残業食とは？
毎日残業続きで、心も体も疲れ切っているというビジネスパーソンも多いのではないでしょうか。
どうしても残業が避けられない時には、せめて体によい残業食を摂って、残業のためのエネルギーを養いましょう。
残業食とは残業中に摂る食事のことであり、本格的な食事ではなく、仕事の合間に簡単に食べられるライトミールのような食事を指すのが一般的です。
残業食のメリット
そもそも、残業中に残業食を摂ることにはどのようなメリットがあるのでしょうか。残業食を摂ることのメリットとしてまず挙げられるのが、空腹を満たして仕事を効率的に行える状態を整えるということです。
空腹の状態だと意識がお腹がすいたことに向けられて、集中して仕事に取り組むことができません。
また、自分の好きなものを残業食として摂れば、残業の精神的なストレスを和らげることもできるでしょう。
残業食を摂るタイミングは？
では、残業食を摂る理想的なタイミングとはいつなのでしょうか。残業食を摂るのは空腹を感じた時がベストですが、仕事になかなか身が入らない時の気分転換として残業食を摂るのもおすすめです。
美味しい残業食を摂ればよいリフレッシュとなり、残業に対するやる気もアップするはずです。
また、完全にお腹がすくと仕事に集中できなくなるので、軽く空腹を感じた時に残業食を摂るとよいでしょう。
おススメな残業食8選
以上では、残業食の概要について確認してきました。では、実際に残業食としてどのような食事を摂ればよいのでしょうか。
ここからは、残業中に摂りたいおすすめの残業食を5つピックアップしてご紹介していきます。
空腹やイライラで残業がはかどらない時には、ぜひ以下で取り上げる残業食を摂って、心と体の英気を養ってみてはいかがでしょうか。
おススメ残業食1：おにぎり
おすすめの残業食としてまずご紹介したいのが、おにぎりです。おにぎりならば仕事をしながらでも片手で簡単に食べることができますし、軽食なので胃もたれもしません。
あまり本格的な食事をしてしまうと睡魔が襲ってきて残業どころではなくなってしまいますので、おにぎりのような軽いものを残業食として摂るとよいでしょう。
また、おにぎりは腹持ちがよいので、空腹を強く感じた時にもおすすめです。
おススメ残業食2：ナッツ類
ナッツ類も、おすすめしたい残業食のひとつとして挙げられるでしょう。ナッツ類は栄養素が豊富で体によく、軽食ですので深夜に食べたとしても胃もたれしたり体に負担がかかる心配はありません。
残業中にちょっと小腹がすいた時や、何かを噛んで仕事のイライラを解消したい時におすすめです。
健康のことを考えるならば、油不使用のナッツのおやつや、オーガニックのナッツ製品を選びましょう。
おススメ残業食3：乳製品
おすすめの残業食のひとつとして、乳製品も挙げられます。たとえばチーズのように腹持ちの良い乳製品や、ヨーグルトのようにさっぱりとして胃もたれしない乳製品が残業食として向いているでしょう。
スティックチーズならばパソコンをいじりながらでも片手で食べることができるので、おすすめです。
また、健康や美容に気を遣っている女性ならば、乳酸菌がたっぷりと入ったヨーグルトを残業食にチョイスしてみてはどうでしょうか。
おススメ残業食4：ドライフルーツ
ドライフルーツも、おすすめの残業食のひとつとして数えられるでしょう。ドライフルーツは食べやすく、健康にもよいので残業食として理想的です。
糖分が豊富なドライフルーツを食べれば、仕事に集中して糖分不足の状態になっている体が元気になるはずです。
ただし、ドライフルーツと言えども意外とカロリーが高いものが多いので、ダイエット中の方は食べる量を注意したいところでしょう。
おススメ残業食5：汁物
おすすめの残業食のひとつとして、汁物も挙げられるでしょう。たとえば、カップみそ汁やスープなどの汁物がおすすめです。
汁物のように温かいものを摂れば、残業によって疲れ切った心も体もリラックスすることができます。
また、おにぎりのような残業食と比べるとカロリーが低いものの、腹持ちはそこそこよいので、空腹を気にせずに仕事に集中できるようになるはずです。
おススメ残業食6：サンドイッチ
サンドイッチも、おすすめの残業食のひとつに含まれるでしょう。手を汚さずに仕事中に食べられて、なおかつ腹持ちのよいサンドイッチは残業食として理想的な食事です。
サンドイッチは軽食ですので、深夜の残業時に食べてもそこまで胃もたれしませんし、空腹を満たすことができます。
なお、健康のことを考えて、野菜がたっぷりと入ったサンドイッチを選びたいものでしょう。
おススメ残業食7：ゼリー
残業食としておすすめしたい食事のひとつが、ゼリー類です。ゼリー類ならば残業で疲れた状態でもつるっと入りますし、そのみずみずしい美味しさによってリフレッシュすることができます。
たとえば、ゼリー飲料ならば空腹を満たすことができますし、手を汚さずに短時間で摂ることができるのでおすすめです。
また、最近ではゼロキロカロリーのダイエット用ゼリーも多く発売されているので、そのようなものもよいでしょう。
おススメ残業食8：サラダ
サラダも、残業食としておすすめの一品です。野菜がたっぷり摂れるサラダは、深夜の残業中に食べても胃の負担になりません。
ヘルシーでカロリーも低いので、体重が気になっている方や健康志向の強い方にもおすすめできる残業食です。
ただし、カロリーの低いサラダだからと言って、油断してドレッシングをたっぷりとかけてしまうと意味がないので注意したいところでしょう。
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残業食でとらない方がいい食べ物
以上では、残業中におすすめの残業食をご紹介してきました。このような食べ物とは反対で、残業中にはできるだけ摂りたくない食べ物もあります。
ここからは残業食としてはおすすめできない食べ物をご紹介していきますので、残業食を選ぶ際にぜひ参考になさってみてください。
菓子パン等油分が多い食べ物
残業食としておすすめできないものとしてまずご紹介したいのが、菓子パンなど油分が多い食べ物です。
ドーナッツや菓子パンなどは手軽に食べられる上にコンビニなどどこでも購入できるため、つい残業食として選んでしまいがちですが、油分も糖分も多く健康によくありません。
特に、残業中の深夜に食べると太りやすくなりますし、健康に悪影響でしょう。
冷たい食べ物
冷たい食べ物も、残業食としてはおすすめできません。冷たい食べ物は体を冷やしますし、体調悪化の原因になってしまうこともあります。
また、冷たい食べ物は温かい汁物に比べると満腹感を得られにくく、つい食べ過ぎてしまう傾向にもあるので要注意です。
残業食でもなるべく健康を意識しよう
今回は残業食におすすめの食べ物について特集してきましたが、いかがでしたでしょうか。心も体も疲労のピークに達する残業中だからこそ、せめて残業食は体によい健康的なものを摂りたいところです。
残業中にお腹がすいた時には、ぜひこの記事でご紹介したヘルシーな残業食をチョイスしてみてください。
